{"id":9174,"date":"2025-06-20T19:26:04","date_gmt":"2025-06-20T17:26:04","guid":{"rendered":"https:\/\/cafeprensa.com.ar\/?p=9174"},"modified":"2025-06-20T19:26:04","modified_gmt":"2025-06-20T17:26:04","slug":"cuanto-tiempo-hay-que-entrenar-para-no-ser-una-persona-sedentaria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cafeprensa.com.ar\/index.php\/2025\/06\/20\/cuanto-tiempo-hay-que-entrenar-para-no-ser-una-persona-sedentaria\/","title":{"rendered":"Cu\u00e1nto tiempo hay que entrenar para no ser una persona sedentaria"},"content":{"rendered":"
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Mantenerse f\u00edsicamente activo a lo largo del d\u00eda es clave para prevenir los efectos del sedentarismo. C\u00f3mo asegurar niveles \u00f3ptimos de movimiento cotidiano fuera del gimnasio<\/p>\n<\/div>\n<\/header>\n

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\"Realizar<\/picture>Realizar ejercicio sin reducir los tiempos de sedentarismo no alcanza para una salud \u00f3ptima, advierte la OMS<\/strong><\/span><\/div>\n

La\u00a0actividad f\u00edsica<\/a>\u00a0regular no solo mejora la condici\u00f3n cardiovascular o contribuye a mantener un peso saludable: tambi\u00e9n\u00a0reduce el riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas, fortalece los m\u00fasculos y huesos, mejora la salud mental y promueve un bienestar integral.<\/b><\/p>\n

As\u00ed lo indica la\u00a0Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud\u00a0<\/b>(OMS), que subraya que incluso cantidades peque\u00f1as de\u00a0ejercicio<\/a>\u00a0\u201cpueden marcar una diferencia significativa\u201d en la calidad de vida de las personas. En este marco, se vuelve esencial diferenciar entre realizar ejercicio y adoptar una vida activa de forma sostenida.<\/p>\n

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\u00bfQu\u00e9 se considera una persona sedentaria?<\/strong><\/em><\/p>\n<\/div>\n

\"El<\/picture>El 31% de los adultos y el 81% de los adolescentes no alcanzan los niveles m\u00ednimos de actividad recomendados (Imagen ilustrativa Infobae)<\/div>\n

El concepto de\u00a0sedentarismo<\/b>\u00a0no se limita \u00fanicamente a quienes no asisten al gimnasio. Como explica la doctora\u00a0Diana D\u00edaz-Rizzolo<\/b>, investigadora de la\u00a0Universidad de Columbia\u00a0<\/b>y profesora de la Universitat Oberta de Catalunya, \u201cuna persona sedentaria que entrena una o dos horas al d\u00eda, no es necesariamente una persona activa<\/b>. Es una persona sedentaria que entrena una o dos horas al d\u00eda\u201d.<\/p>\n

Esta afirmaci\u00f3n apunta a la importancia de lo que se conoce como\u00a0NEAT\u00a0<\/b>(Non Exercise Activity Thermogenesis o en castellano:\u00a0Termog\u00e9nesis por actividad sin ejercicio<\/b>), es decir,\u00a0la energ\u00eda que se consume fuera de las sesiones formales de ejercicio<\/b>.<\/p>\n

Caminar al trabajo, subir escaleras, realizar tareas dom\u00e9sticas o moverse dentro del entorno cotidiano forma parte de este tipo de gasto energ\u00e9tico que, seg\u00fan D\u00edaz-Rizzolo, \u201ces b\u00e1sico\u201d para la salud. En Espa\u00f1a, por ejemplo,\u00a0m\u00e1s del 50% de la poblaci\u00f3n no cumple con los niveles m\u00ednimos de actividad<\/b>, un panorama que se replica en otros pa\u00edses.<\/p>\n

De acuerdo con la OMS, el 31% de los adultos y el 81% de los adolescentes no realizan suficiente ejercicio f\u00edsico. Esta tendencia refleja un\u00a0estilo de vida donde predomina el estar sentado\u00a0<\/b>o recostado durante la mayor parte del d\u00eda, lo que configura el sedentarismo.<\/p>\n

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Cu\u00e1les son los peligros del sedentarismo<\/strong><\/em><\/p>\n<\/div>\n

\"El<\/picture>El ejercicio regular mejora el estado de \u00e1nimo, el descanso y reduce los s\u00edntomas de ansiedad y depresi\u00f3n (Freepik)<\/div>\n

Seg\u00fan la definici\u00f3n de la OMS,\u00a0el sedentarismo abarca todas aquellas actividades con bajo gasto energ\u00e9tico<\/b>, como permanecer sentado o recostado durante per\u00edodos prolongados. Esta conducta, sostenida en el tiempo, se asocia con m\u00faltiples riesgos para la salud:<\/p>\n